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颈椎病是一种由颈椎间盘退行性或继发性变化引起的疾病，刺激或压迫相邻的脊髓、神经、血管和其他组织，导致椎间盘突出或肿胀、韧带钙化和其他一系列症状和体征。通过改善不良的生活和工作习惯，避免长时间鞠躬，做肩膀和颈部的日常锻炼来缓解自己：

1、改善生活习惯：应避免颈部疲劳，长时间低头工作或使用电子产品，改变不正确的写作和工作姿势，避免颈部伸展或长时间低头。工作一段时间后，应进行适当的活动，以缓解颈部紧张。还要注意保暖，避免风寒，避免夏季空调直吹颈部，以免加重颈椎病；

2、功能锻炼：可以进行适当的运动。八段锦、五禽戏等传统运动可以使颈部活动，锻炼颈部活动功能，改善颈部血液循环，缓解粘附软组织，需要缓慢运动，运动范围不宜过大，避免扭伤颈椎；

3、颈部按摩：颈部肌肉可适当按压松解，胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间凹陷的风池穴可缓解颈椎病引起的头颈僵硬疼痛，按摩时可适当热敷，促进血液循环；

4、药物治疗：若颈椎病疼痛症状较严重，可用一些消炎止痛药物治疗，如非甾体类药物；

5、其他：可采用充气式颈部支撑支撑，轻度颈部牵引，缓解颈椎间盘压迫引起的颈部僵硬不适。

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